¿Quieres lograr tus objetivos de peso y ayudar a tu metabolismo de forma natural y saludable? Duerme bien

Publicado el 21 de agosto 2017

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El tema del peso tiene muchas variantes tanto físicas como emocionales. Del lado físico, pensamos que para estar en nuestro peso ideal, tenemos que alimentarnos de manera saludable y hacer ejercicio.

Estamos rodeados de creencias colectivas que no son del todo correctas. Vivimos tan de prisa que no nos detenemos a pensar muchas ideas y lo que hacemos es adoptarlas y repetirlas. Por ejemplo, mucha gente siente que se alimenta sanamente porque consume productos procesados “light”, o creen que por hacer “x” tipo de ejercicio de alta intensidad, o sea, forzando a su cuerpo es la manera de cómo llegar a resultados.

Estos dos temas los vamos a ver un poco más adelante, este artículo está dedicado a un tercer eslabón físico que contribuye a que logremos nuestro peso ideal, pero del que pocos hablan o se preocupa. El tema del sueño.

Retomando lo que mencioné al principio sobre las ideas adoptadas y repetidas, la gente piensa que desvelarse o tener insomnio es algo normal, es algo de la “vida adulta” y no tiene consecuencias en la salud.

¿Qué tiene que ver el dormir con estar en mi peso ideal?

El sueño es una más de las necesidades biológicas básicas del ser humano. Éste tiene como objetivo restablecer funciones físicas y psicológicas para un buen rendimiento. Cualquier necesidad biológica que requiera nuestro organismo y que no le brindemos adecuadamente, desata un desequilibrio físico y emocional.

1) Un estudio de la Universidad de Chicago, encontró que la falta de sueño conduce al aumento de niveles de grelina, hormona que hace sentir hambre, si eres de las personas que regularmente sienten hambre muy seguido, empieza a hacer la relación.

2) La acción de dormir es una actividad relajante y placentera que hace que el estrés se libere, pero, de no hacerlo correctamente, la resistencia a la insulina se eleva (no importando la talla y el peso que tengas) y esto nos puede causar problemas a mediano o largo plazo como la diabetes. Resultados publicados en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM).

Entonces, el hábito de no dormir adecuadamente tiene consecuencias para el peso corporal y para el metabolismo.

Los beneficios del dormir bien para la salud son:

  • - Reduce infartos.
  • - Combate estrés e irritabilidad.
  • - Fija la memoria.
  • - Mejora aspecto físico.
  • - Repara el cuerpo.
  • - Facilita procesos de aprendizaje.
  • - Fortalece sistema inmune.
  • - Controla apetito.
  • - Mejora metabolismo.
  • - Evita envejecimiento prematuro.
  • - Aumenta resistencia física.
  • - Mejora la creatividad.

Para tener el buen hábito del dormir entre 7 y 9 horas diariasseguidas que es lo recomendado, primero identifica que es lo que no te lo permite:

  • - Alteraciones psicológicas como la ansiedad o depresión.
  • - Malos hábitos de sueño. Dormirse viendo la tele o en el celular.
  • - Llevarse los problemas a la cama. El cerebro está activo tratando de resolver una situación mientras el cuerpo está cansado.
  • - No estar cansado. Si tu vida es sedentaria, tu necesidad de sueño será menor y te costará más dormir.
  • - Ronquidos y apnea del sueño afectan la calidad de nuestro sueño.
  • - Algunas medicinas, café y alcohol.

Cuando identifiques lo que no te hace dormir bien, busca ayuda profesional si se trata por ejemplo de temas emocionales o apnea del sueño y empieza a crear una rutina relajante, algunas recomendaciones para empezarla a llevar a cabo son:

  • - Proponte un rango de horario para dormir. Para dormir bien tu cuerpo tiene que empezar a adaptarse a un horario.
  • - Cama = Dormir. Actividades como ver TV, ver redes sociales, entre otras, son actividades que deberán hacerse fuera de la cama, así el cerebro empezará a relacionar la cama para dormir.
  • - Habitación confortable, oscura y sin ruido.
  • - Para dormir bien debes cenar 3 horas antes de irte a la cama, evita cenas abundantes y azúcares.
  • - No cafeína ni alcohol 6 horas antes de dormir.
  • - Si no te duermes en media hora levántate. Como hemos dicho anteriormente, la cama es un lugar para dormir, si no estás pudiendo dormir, levántate y realiza una actividad que te relaje.

No es lo mismo dormir que dormir con calidad, es decir, con continuidad y profundidad.

Cualquier duda por favor contáctame por este medio, a mi correo lilia@liliaalzas.com o en mis redes sociales. Facebook:Lilia Alzás Psicóloga de la Alimentación. Instagram: mindbodycoachlil

Hasta pronto.

Lilia Alzás


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